Céréales. Voilà un mot qui a bon dos. Le matin au réveil, vous êtes nombreux à “déguster” un bol de céréales soufflés, de muesli croustillant ou leur paquet de biscuits spécial petit déjeuner avec la bonne conscience du repas équilibré. Le marketing a fait son oeuvre… Pour paraitre croustillants et légers, les céréales du petit déjeuner ont en effet été extrudés, ce qui signifie qu’ils ont été totalement modifiés par des procédés agro-alimentaires. Ils n’ont alors plus rien à voir avec l’aliment originel. Qu’est-ce que l’extrusion ? L’extrusion, ou plus précisément la cuisson-extrusion, est un procédé datant des années 1970, abondamment utilisé par l’industrie agro-alimentaire pour vous proposer de beaux produits légers, volumineux et croustillants : céréales du petit déjeuner, confiseries, biscuits apéritifs, pains spéciaux type galettes de riz mais aussi surimi ou fromages fondus. Autant de produits destinés à vous allécher. La première étape consister à forcer l’écoulement des matières premières, les céréales par exemple, sous l’action d’une pression exercée par une vis sans fin. La pression est telle que le mélange est cuit par l’échauffement qui en résulte, engendrant également une solubilisation de l’amidon dans l’exemple des céréales, avant de subir une expansion par évaporation de l’eau. Procédé industriel de cuisson-extrusion Cette technique permet ainsi de fabriquer toutes sortes de produits céréaliers transformés aux textures et aux formes désirées. Elle est également utilisée pour d’autres applications, telle que la dénaturation des facteurs...
Lire la suiteVidéo : mangez des oeufs au petit déjeuner !
Vous avez été plus de 50 000 à découvrir mon article sur le petit déjeuner. Voici donc la synthèse en vidéo ici ! Si vous souhaitez redécouvrir l’article, cliquez...
Lire la suiteUne nouvelle étude mettant en évidence l’intérêt des protéines au petit déjeuner
Une nouvelle étude pour vous encourager à manger davantage de protéines au petit déjeuner ! http://www.fasebj.org/content/28/1_Supplement/823.6.short Cette étude, commanditée par une société américaine commercialisant des produits carnés, compare la consommation de calories totales et l’état de satiété au cours de la journée en fonction des apports protéiques du petit déjeuner : l’apport le plus significatif (39g de protéines, à base d’oeuf et de saucisses) permet de mieux stabiliser la glycémie tout au long de la journée (donc la satiété, la vigilance, la gestion du poids et de l’insulino-résistance à long terme). Retrouvez les conseils du petit déjeuner ici...
Lire la suiteIntérêt du petit déjeuner : une émission sur France Inter à écouter
Quelle belle surprise ce matin d’entendre une émission sur France Inter, relative à l’intérêt du petit déjeuner, se positionner ainsi contre le lobbying de l’industrie agro-alimentaire et des produits sucrés. On progresse… Toutefois, attention à trop vulgariser on caricature. Voici notamment quelques nuances : – La dopamine et la sérotonine ne sont pas des hormones mais des neuromédiateurs. Par ailleurs, les protéines animales contiennent non pas de la dopamine, mais de la Tyrosine, acide aminé précurseur de la dopamine. Or l’organisme ne pourra fabriquer de la dopamine de manière optimale que s’il dispose de l’ensembles des cofacteurs nutritionnels ou enzymatiques, indépendamment du statut en Tyrosine. – L’intérêt des biscottes et des céréales du petit déjeuner (indépendamment de leur teneur en sucre) est à relativiser fortement. En effet, ils possèdent un index glycémique élevé (voir article dans le blog) – Le sucre, y compris complet, est également fortement insuline-secreteur. Et dire qu’il est plus riche en nutriments que le sucre raffiné est lui trouver des vertues de manière un peu caricaturale… Mais dans l’ensemble, une émission à découvrir ! Réécouter l’émission : http://www.franceinter.fr/player/reecouter?play=601910 Anthony Berthou...
Lire la suiteDéjeuner rice-cooker par Tambouille
Placer dans un rice-cooker : 1 grand verre de riz basmati 2 verres d’eau une pincée de curcuma pour la couleur une noix de beurre et dans le panier vapeur au dessus: des fleurettes de brocoli des morceaux de filets de sabre (ou de poisson blanc) enroulés sur un morceau des fines tranches de jambon de parme et une feuille de sauge, le tout tenu par un pic. Faire cuire 10 minutes. Servir avec un filet de sauce soja. Découvrez la recette originale sur www.tambouille.fr Les conseils nutritionnels Préférez du riz semi-complet pour optimiser les apports en fibres, vitamines et minéraux. Attention à bien choisir une origine biologique lorsque vous achetez des produits complets afin de limiter les apports en pesticides, concentrés dans l’enveloppe (péricarpe) des céréales, Le riz basmati possède un index glycémique plus faible que le riz rond ou long. En effet, l’amidon présent dans le riz existe en proportions variables sous forme d’amylose et d’amylopectine : plus un riz est riche en amylopectine, plus sa gélatinisation sera importante (plus il “collera”), ce qui aura pour conséquence d’augmenter l’index glycémique de l’aliment (les enzymes alpha-amylases peuvent alors agir plus efficacement). A l’inverse, plus un riz est riche en amylose, moins son index glycémique sera élevé et moins il sera collant à la cuisson du fait de la faible gélatinisation de l’amidon. De même, laisser...
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