Si vous souffrez des signes évoqués  dans mon article : Comment équilibrer votre balance acido-basique ?  ou si votre alimentation est fortement acidifiante au regard des conseils précédents, le recours à une supplémentation à base de citrates ou de bicarbonates de minéraux (Magnésium, Calcium et Potassium) peut être envisagée. De 5 à 10g de citrates, donc plutôt sous forme de poudre, pendant 2 à 4 semaines. En cas de déminéralisation ou de déficit identifié, compléter ces apports par de la vitamine D3-K2 (75 UI/kg poids corporel/jour). Si vous vous interrogez sur les rôles du calcium dans la prévention de la déminéralisation, je vous invite à découvrir mes conseils pour prévenir efficacement l’ostéoporose dans mon article : Quelles sont les VRAIES solutions pour prévenir l’ostéoporose ? Anthony...

J’ai eu l’occasion de vous développer les rôles, les sources et les signes de déficit en Magnésium dans mon article Manquez-vous de Magnésium ?. Voyons désormais quelle supplémentation choisir en cas de déficit identifié.   Pour aller à l’essentiel En cas de signes de déficit, une supplémentation quotidienne pendant 1 mois, à hauteur de 6 mg/kg de poids corporel fractionnés en 2 à 3 prises au cours de la journée (idéalement à chaque repas) peut-être proposée sous forme de bisglycinate de Magnésium. Le glycérophosphate de Magnésium, bien que bien assimilé, est vecteur de phosphore particulièrement abondant dans l’alimentation actuelle du fait de sa présence dans les additifs, je vous conseille donc davantage la forme bisglycinate. En cas de stress et/ou d’activité physique importante, augmenter si possible (selon la tolérance digestive) les apports à 8 mg par kilo de poids corporel par jour en privilégiant le citrate de Magnésium. En effet, bien que le citrate soit moins bien assimilé que le bisglycinate, il agit favorablement sur la balance acido-basique et limite donc les pertes urinaires. Choisir un complément associant de la Taurine (200 à 400 mg / jour) et de la vitamine B6 (100% des VNR). Si votre transit s’accélère sous l’effet du Magnésium, cela signifie simplement que ce dernier est mal assimilé et que vous enrichissez l’eau des toilettes… Réduire alors les quantités et fractionner la prise au cours de...

  J’ai eu l’occasion de vous développer les rôles, les sources et les signes de déficit en Fer dans mon article : Anémie, carence : Quelle alimentation adopter si vous manquez de Fer ? Voyons désormais quelle supplémentation choisir en cas de déficit identifié. Quelle Supplémentation en fer choisir ? Rappelons en préambule que la supplémentation ne se justifie qu’en cas de déficit avéré. En effet, je le répète volontairement, le Fer à l’état libre est pro-oxydant. De nombreux médicaments historiques proposent des supplémentations en Fer à dose supraphysiologique. La forme utilisée (sulfate ou oxyde de fer notamment) est très mal assimilée (moins de 5%), expliquant l’utilisation de doses importantes dans le but hypothétique de garantir une assimilation résiduelle suffisante. Débute alors un véritable cercle vicieux. Ces formes de fer, souvent à l’origine de constipation et de selles noires, sont responsables de stress oxydatif et d’altération de la muqueuse intestinale, aggravant ainsi le déficit à long terme… Certains médicaments contiennent également de la vitamine C. Or comme nous l’avons évoqué, la forme synthétique (acide ascorbique) ne permet pas la conversion en Fer bien assimilé. L’association à la vitamine B12 peut se justifier en cas de déficit dans cette dernière. Les vitamines B6 et B9 peuvent également être impliquées (préférer l‘apport de vitamine B9 sous forme de methylfolates, voir mon article : Comment choisir son complément alimentaire à base de...

  Quelle quantité de vitamine D consommer ? Afin de pallier les déficits en vitamine D, vous pouvez avoir recours à deux modes de supplémentation : Une dose massive de vitamine D (environ 100 000 UI) en une ou plusieurs prises, sur prescription de votre médecin en fonction de votre taux sanguin. Toutefois, avec ce mode d’administration, le taux sanguin chute davantage après quelques semaines. Des doses quotidiennes plus faibles par l’intermédiaire de compléments alimentaires sur une plus longue durée. Cette solution est aujourd’hui reconnue comme la meilleure façon de réguler le taux de vitamine D plasmatique sur le long terme1,2. La quantité recommandée en cas de consommation de complément alimentaire est de 75 UI/kg poids corporel/j, dans la limite de 4 000 UI/j pour les adultes et les enfants de plus de 10 ans, selon l’agence européenne, 2 000 UI/j pour les enfants âgés entre 2 et 10 ans et 1 000 UI pour les nourrissons (plus précisément, considérer 100 UI par kg de poids corporel jusqu’à l’âge de 2 ans)3 . L’académie de médecine américaine a quant à elle fixé les risques d’hypervitaminose D à partir de 10 000 UI/j pour les adultes4-5. Récapitulatif de l’apport maximal tolérable en vitamine D Catégorie d’âge Apport maximal µg/jour 0-1 25 1-10 50 11-17 100 ≥ 18 100 Source : https://www.efsa.europa.eu/fr/efsajournal/pub/2813  La durée de supplémentation dépend du niveau de déficit, mais elle peut s’étendre...